Métodos de Treinamento Físico no Futebol

As capacidades de resistência apresentam diversas exigências às capacidades aeróbica e anaeróbica. Métodos de treinamento que se aproximam das exigências metabólicas específicas do esporte em questão e que possam melhorá-las, são utilizados para possibilitar um aumento efetivo no desempenho.

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Esses métodos são subdivididos em 3 grupos:

– Método Contínuo

Tem como principal objetivo a melhora da capacidade aeróbica. E conforme a intensidade da carga de resistência tem-se os efeitos proporcionados por esse método como, por exemplo, ganhos no sistema circulatório, aumento da vascularização do músculo requisitado e melhoras no aproveitamento de oxigênio.

Este método leva em consideração o consumo máximo de oxigênio, as fontes energéticas, o limiar anaeróbico, tipos de fibras musculares e outros fatores que possam influenciar o desempenho do atleta durante o treinamento.

Caracterizado pelo treinamento em corridas, podemos classificá-lo em método contínuo intensivo (baixo volume e alta intensidade, não deve ser executado mais que 2 a 3 vezes por semana, pois o tempo de reabastecimento do depósito de glicogênio se torna muito curto) e método contínuo extensivo (alto volume e baixa intensidade- serve para melhorar os parâmetros cardiovasculares ou como "treinamento do metabolismo", como medida de regeneração).

– Método Intervalar

Neste método são introduzidos estímulos de treinamento acentuados, em relação à dilatação do coração, assim como à melhora do metabolismo de hidratos de carbono, ou da capacidade anaeróbica e aeróbica, que são mais ou menos acentuadas conforme a intensidade.

Podemos classificá-lo como método intervalar de duração curta, média e longa, onde o método de curta duração abrange espaços de tempo de carga de 15 a 60 segundos, o de média duração de 1 a 8 minutos e o de longa duração de 8 a 15 minutos.

A principal característica deste método é o princípio da pausa vantajosa, ou seja, os níveis de recuperação são delimitados até um ponto onde a frequência cardíaca atinja cerca de 120 a 140 batimentos por minuto para um novo estímulo. Não há recuperação completa.

– Método de Repetição

Representa um método muito eficiente para melhorar a resistência, que contribui de forma excepcionalmente complexa e diferenciada, para a melhora das capacidades e mecanismos regulatórios dos sistemas cardiovascular e respiratório, assim como do metabolismo.

Contém a execução repetida de um percurso escolhido com a maior velocidade possível, depois de uma recuperação completa.Com suas exigências máximas e submáximas há um esgotamento dos depósitos de energia muscular (principalmente do glicogênio muscular), que, após a recuperação, acarreta um aumento do mesmo.

Preparação Pré, Durante e Pós-Temporada

Um bom programa de preparação física deve ser feito de forma periodizada, sempre visando obter a melhor forma durante os períodos de competição.

A periodização do treinamento nada mais é que estruturar e organizar os processos de treino. Para isso tem-se que juntar: treino, calendário e competição. A partir disso, pode-se montar o esquema com as fases de treinamento.

Uma periodização é dividida em:

Macrociclo (3 ou 6 meses)
Mesociclo (4 a 6 semanas)
Microciclo (7 dias ou 15 dias)

Dentro dessas fases existem os períodos, que são:

preparatório geral ou básico (inicio de treinamento)
Pré-competitivo ou específico (antes das competições)
Competitivo (no decorrer da competição)
Transição (espaço entre competições, lesões ou férias)

Generalizando essas divisões temos:

a pré-temporada (inclui período preparatório e pré-competitivo)
a temporada (competição)
a pós-temporada (período de transição)

– Preparação Física no Futebol – Pré-Temporada

A pré-temporada é a fase preparatória das equipes para as primeiras partidas. No início a preparação física no futebol ocupa 50% do treino. É um período de muito trabalho. Por isso é aconselhado que os treinos sejam divertidos e dinâmicos. Além de ter amistosos, para manter os atletas entrosados, os testes físicos são os primeiros passos nessa fase.

Os conteúdos de ordem física dão ênfase nos aspectos coordenativos das capacidades biomotoras e aspectos fisiológicos por meio de preparação física geral e específica.

Preparação física geral: tem como objetivo aumentar os níveis de força e resistência, desenvolver a velocidade, melhorar a flexibilidade e a coordenação. Nessa etapa o treino se inicia com um volume de médio para alto. A intensidade é secundária.

Preparação física específica: tem por objetivo desenvolver as qualidades específicas de acordo com as exigências da modalidade:

tempo de reação
equilíbrio
força específica (potência)
aumento da massa muscular

Nessa etapa o volume já se estabiliza e a intensidade passa a ser o motor primário. Os exercícios específicos já são mais usados. Os treinos já se aproximam mais com a realidade das competições.

Uma boa pré-temporada será fundamental para ditar o ritmo da equipe na temporada.

– Preparação Física no Futebol – Temporada

No período competitivo, se treina menos e se descansa mais. Devido à alta demanda física e psicológica das competições, o corpo precisa de mais horas de descanso. O ajuste das cargas e o repouso são fundamentais. O objetivo se concentra em aperfeiçoar as capacidades motoras específicas.

A qualidade e a quantidade de estímulos na competição dependem da tolerância individual do atleta.

Sessões de treino físico puro devem acontecer somente como manutenção de toda a base que já foi realizada no período preparatório. A inserção de sessões de treino regenerativas deve ser priorizada, uma vez que chega-se a ter duas partidas na semana produzindo um desgaste físico e emocional muito grande.

– Preparação Física no Futebol – Pós-Temporada

Tem como objetivo a recuperação ativa do atleta, há uma redução da intensidade e do volume de treino. Em consequência disso, ocorre perda inevitável do estado de desempenho. Mas essa recuperação ativa é feita através de atividades que evitem uma queda muito intensa do desempenho.

Com isso evita-se o chamado overtraining (situação na qual o atleta pode sofrer lesões e desgastes desnecessários devido ao grande período de tempo exposto a cargas elevadas de treinos e competições).

Além da recuperação ativa com cargas extremamente reduzidas, poderá fazer parte desta fase o período de férias. O descanso faz parte do treinamento. E nesse tempo, integrantes da comissão técnica iniciam a planificação para a próxima temporada.

Cuidados Especiais Durante os Treinos de Preparação Física no Futebol

Saúde em primeiro lugar. Ver as reais condições do aluno atleta para o treinamento. Fazer um check-up médico antes de começar a pratica regular da atividade.
Exercitar todos os grupos musculares e realizar exercícios aeróbicos e anaeróbicos; tudo isso com uma metodologia adequada;
Se aplicar o mesmo esforço, na mesma intensidade, mesma duração e mesma frequência para diferentes atletas, as respostas serão diferentes. Portanto o planejamento do treino deve ser adaptado a cada atleta;
Levar em conta as necessidades fisiológicas da posição que cada jogador exerce dentro de campo, baseando o treino no princípio da especificidade da posição do jogador;
Ingesta de água suficiente para manter-se hidratado, principalmente se a temperatura externa estiver alta;
Cuidar a alimentação antes e pós-treino, bem como de sua dieta;
Aquecer sempre antes do treino propriamente dito;
Evitar o overtraining.

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