Exercícios Utilizados Para Uma Ótima Preparação Física no Futebol

A preparação física é utilizada para atingir objetivos fisiológicos específicos, como por exemplo, melhorar as funções orgânicas e aprimorar o desempenho esportivo utilizando-se de métodos embasados nos princípios científicos do treinamento desportivo. Esse trabalho deve inteirar capacidades físicas, com destaque para resistência, velocidade, força, flexibilidade e coordenação.

Assim, para um preparador físico ficam indispensáveis conhecimentos de fisiologia, teoria do treinamento, cinesiologia, treinamento funcional e de medidas e avaliações. Além disso, deve considerar os exercícios como um conjunto de ações destinadas a resolver um determinado problema físico, técnico ou tático.

Talvez, o desafio do preparador físico consista em através dos meios e métodos de treinamento, propiciar que o desempenho atlético aproxime-se ou ultrapasse os "limites" do atleta.

A Biologia E A Fisiologia Da Preparação Física No Futebol

Para uma boa preparação física tem que ser levado em conta a herança genética e a metodologia do treinamento.

A genética informa sobre composição corporal, tipo físico (biótipo), estatura corporal (quando não influenciada por fatores endógenos – patologias ou exógenos – sobrecarga de treinamento no período de crescimento), força máxima (quando não influenciada por substâncias como esteroides anabolizantes), velocidade máxima (determinada por fatores neuromusculares), consumo máximo de oxigênio (Vo₂máx), aptidões intelectuais, entre outros.

Informações como essas limitam as capacidades do atleta de modo que ao atingirem seu mais alto grau, definem as possibilidades de sua performance.

Assim, o treinamento (estímulo) proporciona melhoria no rendimento físico (manifestação externa) dentro dos limites genéticos pré-determinados (individualidade).E conhecer essas informações é fundamental para a preparação física.

A principal característica biológica no futebol é o trabalho intermitente caracterizado pelas constantes mudanças de direção dos jogadores que envolvem esforços de alta intensidade e curta duração. Aproximadamente 88% de uma partida de futebol envolve atividades aeróbicas e os 12% restantes atividades anaeróbicas de alta intensidade.

A maior parte da movimentação dos jogadores em campo se dá sem a posse de bola, em ritmos variados podendo haver diferentes níveis de intensidade em uma situação de jogo, o que provoca uma exigência das vias metabólicas de produção de energia aeróbica, anaeróbica ou mista.

E o entendimento destas características fisiológicas é extremamente importante para a prescrição das sessões de treinamento.

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Ou seja, apesar da pequena proporção de participação do metabolismo anaeróbico dentro do fornecimento energético, as principais jogadas dentro de uma partida ocorrem dentro de situações onde a solicitação é anaeróbica. Essas jogadas podem acarretar o sucesso da partida. Já o metabolismo aeróbico é responsável pela maior parte dos deslocamentos do jogador durante uma partida e geralmente ocorre sem a posse de bola.

Exercícios Utilizados Para Uma Ótima Preparação Física no Futebol

Antes de prescrever os exercícios deve haver uma triagem das capacidades e habilidades motoras que estão diretamente relacionadas ao desempenho da modalidade.

No caso do futebol, deve objetivar as capacidades motoras como força, resistência, velocidade, agilidade, coordenação e flexibilidade. Além disso, deve-se atentar para as habilidades motoras de precisão do movimento, organização do movimento e previsibilidade do ambiente.

No tocante aos exercícios a musculação (exercícios resistidos) encaixa-se muito bem na preparação física de qualquer modalidade esportiva. A variabilidade dos exercícios pode direcioná-la para: aumento da força, potência, resistência de força ou hipertrofia muscular.

Outra atividade que se encaixa perfeitamente na preparação física do futebol é o treinamento funcional com exercícios em circuito (pode optar por um tipo de circuito- em percurso ou em estações). Dessa forma podem-se proporcionar múltiplas atividades, evocar diferentes níveis de complexidade e dificuldade, estimular tarefas individuais ou e pequenos grupos, já que o esporte é coletivo.

Para esse tipo de treinamento podemos dispor de diversos acessórios como:

Mini Cones de Agilidade: para treinamento de aceleração, desaceleração; mudanças de direção; precisão de tempo e controle do corpo.
Escada de agilidade: para treinamento de agilidade e coordenação. Melhora a aceleração e a velocidade lateral, ao mesmo tempo em que aprimora o controle, o balanço e o equilíbrio corporal.
Barreira de salto: para treinamento pliométrico. Através de saltos se busca melhor rendimento, velocidade e explosão muscular.
Paraquedas de corrida: especificamente utilizado para treinamento de aceleração e ganho da durabilidade da velocidade máxima final.
Abdominal com rolo: variação de treinamento abdominal. Exige controle e coordenação.
Corda Naval: se utiliza movimentos ondulatórios da corda. O trabalho principal é nos membros superiores, mas a região do core e as pernas se contraem para buscar o equilíbrio.

A Preparação Física no Futebol é uma das áreas do treinamento científico que mais evolui nas últimas décadas. É de suma importância para uma equipe que almeja o triunfo dentro de uma competição. A dinâmica do futebol moderno exige cada vez mais dos jogadores. Para isso é fundamental que os jogadores estejam fisicamente preparados, pois requer ações intensas e diferenciadas.

Um planejamento adequado é essencial quando trata-se de periodização, exercícios gerais e específicos. Além disso, respeitar os princípios do treinamento desportivo são peças fundamentais para uma equipe ter sucesso numa competição.

Tudo que envolve a qualidade dos treinos para um ótimo desempenho nas competições também é fundamental. Por isso, é necessário que haja o engajamento de todos os envolvidos tanto a comissão técnica quanto os jogadores. Hoje a base do sucesso nas competições é uma preparação física bem feita.

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